Omgaan met jouw energie

tip
  • HBO/WO
  • /
  • MBO

Je concentreren is niet alleen een kwestie van “je best doen”. Het kost energie en die is niet altijd onbeperkt. Als je moe bent, minder goed slaapt of veel prikkels ervaart, wordt concentreren automatisch moeilijker.

De volgende tips helpen je daarbij:

  • Je leest dingen opnieuw zonder het te begrijpen
  • Je raakt sneller afgeleid
  • Je wordt sneller geïrriteerd
  • Je kunt moeilijk starten.

Dit zijn signalen dat je energie op raakt.

  • Doe dingen die je energie geven, zoals sporten, een hobby of afspreken met vrienden.
  • Wissel activiteiten af door studie met ontspanning en leuke dingen te combineren.
  • Ga naar feestjes, maar blijf niet te lang: geniet ervan zonder jezelf uit te putten.

In plaats van jezelf te pushen, kun je beter kijken wat werkt voor jou.

  • Plan moeilijke taken op momenten dat je meer energie hebt
  • Doe lichtere taken als je moe bent
  • Wissel inspanning en ontspanning af.

Pauzes zijn geen tijdverlies. Ze helpen je juist. Daarna kun je weer beter focussen.

  • Neem regelmatig korte pauzes
  • Kom even van je plek af
  • Plan rust na inspannende activiteiten zoals het volgen van lessen, werk of sport
  • Zorg dat andere activiteiten bijdragen aan een goede balans tussen inspanning en ontspanning
  • Geef je hoofd rust.

Je energie moet je verdelen over de dag.

  • Plan niet alles achter elkaar
  • Houd rekening met andere activiteiten (lessen, reizen, werk)
  • Bouw rustmomenten in.
  • Houd vaste tijden aan voor eten, slapen en rusten
  • Verdeel je belasting over de dag. Dit kan in het begin extra energie kosten, maar levert je uiteindelijk meer op.
  • Zorg voor een globale weekplanning en verdeel hierin je belasting.
  • Plan elke week vooruit in je agenda of maak een schema.
  • Maak ‘afspraken’ met jezelf
  • Hanteer bepaalde regels zoals een maximaal aantal avonden weg of een hoeveelheid rust na inspanning.
  • Zorg voor dagelijkse ontspanning, bijvoorbeeld elke dag bewust een half uur ontspannen.
  • Neem elke ochtend of avond tijd voor je planning
  • Sta stil bij je dagindeling om te kijken wat er gedaan moet worden en plan rustmomenten in.

Als je weinig energie hebt, is het logisch dat concentreren moeilijker is. Door beter met je energie om te gaan, wordt studeren vaak een stuk haalbaarder.

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Bekijk tips, hulpmiddelen, oefeningen en andere vormen van ondersteuning.

Check de ondersteuningswijzer

Je staat er niet alleen voor!

Vind hier de contactpersoon op jouw school.

Vind mijn school

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?

Lees meer over kenmerken en ontdek organisaties en jongeren met soortgelijke ervaringen.

Verdiep je verder