Hulpmiddelen bij overprikkeling

Het is fijn om te weten dat er verschillende hulpmiddelen zijn die je kunnen helpen om overprikkeling te verminderen. Van eenvoudige ademhalingsoefeningen tot apps die je helpen te focussen, er zijn veel manieren om jezelf te ondersteunen. Het vinden van de juiste tools kan je helpen om minder gestrest te zijn en meer controle te hebben over je studietijd.

Tips voor hulpmiddelen tegen overprikkeling:

Leer ademhalingstechnieken die je helpen om kalm te blijven wanneer je voelt dat je overprikkeld raakt. Bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingstechniek (inademen voor 4 seconden, vasthouden voor 7 seconden, uitademen voor 8 seconden).

Gebruik apps zoals Headspace of Calm voor meditatie en ontspanningsoefeningen.

ls je vaak in een drukke omgeving moet werken, investeer dan in noise-cancelling koptelefoons die geluiden dempen en je helpen je te concentreren.

Pas de verlichting aan in je studieruimte en zet het blauwe licht van je computer of telefoon uit om de belasting op je ogen te verminderen.

Werk met een timer (bijvoorbeeld 25 minuten werken, 5 minuten pauze). Dit helpt om overzicht te houden en voorkomt dat je te lang doorgaat.

Luister naar rustige muziek, natuurgeluiden of ‘white noise’ om storende geluiden te verminderen.

Gebruik bijvoorbeeld een schermfilter, pet of zonnebril om minder last te hebben van licht en beweging.

Gebruik een korte wandeling of rek- en strekoefeningen om spanning kwijt te raken.

Gebruik een simpele planning of to-do lijst om rust in je hoofd te creëren.

Niet elk hulpmiddel werkt voor iedereen. Probeer verschillende dingen uit en ontdek wat voor jou helpt. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

Studiekeuze

Onderwijs volgen

Toetsen en examens

Stage lopen

Begeleiding

Afstuderen

Aan het werk

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Je staat er niet alleen voor!

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?