Mindfulness meditatie

oefening
  • HBO/WO
  • /
  • MBO

Mindfulness meditatie helpt je om in het moment te blijven en je gedachten te observeren zonder oordeel.

  • Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten.
  • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
  • Merk op hoe je adem in en uit gaat.
  • Als je gedachten afdwalen, breng je focus dan zachtjes terug naar je ademhaling.
  • Begin met 5 minuten per dag en bouw dit geleidelijk op.

Het opschrijven van je gedachten kan helpen om je zorgen uit je hoofd te krijgen.

  • Neem elke avond 10 minuten om je gedachten en zorgen op te schrijven.
  • Probeer te identificeren waar je je zorgen over maakt.
  • Schrijf ook positieve dingen op die die dag zijn gebeurd.

Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en je gedachten te verzetten.

  • Maak elke dag een wandeling van 30 minuten.
  • Probeer een nieuwe sport of activiteit die je leuk vindt.

Doe oefeningen zoals yoga of pilates om je lichaam en geest te on

Het stellen van haalbare doelen helpt om je gedachten te focussen en piekeren te verminderen.

  • Maak een lijst van je taken en prioriteiten.
  • Deel grote taken op in kleinere, beheersbare stappen.
  • Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt.

Een goede nachtrust helpt om piekeren te voorkomen.

  • Zorg voor een vaste bedtijd en hou je eraan.
  • Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv) minstens een uur voor het slapengaan.
  • Doe een ontspanningsoefening of lees een boek voordat je gaat slapen.

Zelfzorgactiviteiten kunnen helpen om je gedachten te kalmeren en piekeren te voorkomen.

  • Neem elke dag tijd voor jezelf om iets te doen wat je leuk vindt.
  • Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of een warm bad.
  • Zorg voor een gezonde voeding en voldoende slaap.

Als je je zorgen maakt over je gepieker, praat er dan over met familie of vrienden. Zoek steun bij een professional als dat nodig is. Maak een afspraak met je huisarts. De huisarts kan je helpen om te kijken wat je nodig hebt.

Check de mogelijkheden op jouw school!

Als je een bepaalde training of cursus wilt volgen, vraag hier dan naar op jouw opleiding. Misschien wordt de cursus nog niet aangeboden, maar er zijn vaak mogelijkheden op aanvraag. Vraag dit na bij je studiebegeleider of studieadviseur. Zij kunnen je verder helpen.

Als je door een functiebeperking of belemmering moeilijker kunt studeren, kun je ook je huisarts of een andere begeleider om hulp vragen. Ga ook na of je zorgverzekeraar dit vergoedt, dus informeer daarover bij je zorgverzekering. Sommige scholen hebben ook een studentpsycholoog die je kan helpen.

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Bekijk tips, hulpmiddelen, oefeningen en andere vormen van ondersteuning.

Check de ondersteuningswijzer

Je staat er niet alleen voor!

Vind hier de contactpersoon op jouw school.

Vind mijn school

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?

Lees meer over kenmerken en ontdek organisaties en jongeren met soortgelijke ervaringen.

Verdiep je verder