Omgaan met afleiding

Veel studenten hebben moeite met afleiding. Denk aan je telefoon, social media, geluiden of je eigen gedachten. Afleiding is niet raar. Maar je kunt er wel beter mee leren omgaan.

Sta eerst stil bij jouw grootste afleiders:

telefoon en meldingen
social media
geluiden
gedachten

Als je weet wat je afleidt, kun je er iets aan doen.

Je kan moeite hebben met concentreren waardoor je misschien wel snel bent afgeleid. Tijdens de les is dat natuurlijk super lastig en tijdens een tentamen al helemaal.

Het is heel belangrijk dat jij aangeeft wat jij nodig hebt om jouw les of tentamen zo goed mogelijk te kunnen maken.
Je hoeft afleiding niet volledig te vermijden. Het gaat erom dat je er bewust mee omgaat en je focus steeds weer terugvindt.

In een druk klaslokaal kan het lastig zijn om je te concentreren. Studenten bewegen en praten met elkaar. Om te voorkomen dat je te veel afgeleid wordt helpt het om vooraan in de klas te gaan zitten, of vraag je docent een tafeltje in een hoek alleen.
Geef bij jouw docent dat je moeite hebt met concentreren, zodat de docent je hierin kan ondersteunen.
Zorg voor een opgeruimde tafel.
Zet je telefoon uit voordat je de les in gaat.
Vraag anderen om niet tegen je te praten tijdens de les.
Probeer alle dingen die jou kunnen afleiden uit te zetten of aan de kant te leggen.
Studeer in een individuele prikkelarme studieruimte, ga met je gezicht naar de muur zitten, zet een koptelefoon op.
Op je computer staan verschillende programma’s. Deze kunnen je afleiden. Houd je aandacht bij één onderwerp. Open niet te veel programma’s, sluit mailboxen en bezoek alleen relevante websites. Gebruik ook het lettertype, lettergrootte, kleuren en lay-out die voor jou prettig zijn om mee te werken. Bijvoorbeeld een ‘kale’ teksteditor, hiermee word je minder snel afgeleid. Het gebruik van focusmarkering op je computer die op een bepaald tempo door de tekst loopt (dit kan ook met een liniaal) kan je hierbij ook helpen. Zorg ook voor een opgeruimde werkplek, zodat je minder wordt afgeleid.
Het is ook goed om met regelmaat pauzes te nemen, te bewegen, te wisselen van houding en het doen van ontspanningsoefeningen.
Maak een mindmap op papier of op de laptop met behulp van (gratis) software.
Schrijf nieuwe termen die je hoort snel op, zoek de betekenis op en herhaal. Vraag de betekenis na bij je docent of medestudenten als je er niet zeker van bent.
Het is goed als je mapjes op je computer aanmaakt. Hierin kan je de informatie die je krijgt gelijk, gestructureerd opruimen. Je kan ook ‘niet digitale informatie’ scannen en deze in die mappen opslaan. Zo heb je alles mooi gestructureerd opgeslagen en bij elkaar staan.
Voor het studeren of bijvoorbeeld voor het maken van een samenvatting kan je (gratis) mindmapping software gebruiken. Dit is een tool die je helpt bij het prioriteren van je informatie.

Blijf oefenen en wees niet te streng voor jezelf. Kleine stappen maken al verschil. Door regelmatig te trainen en pauzes te nemen, merk je dat je concentratie steeds beter wordt. Kies wat voor jou werkt en maak het onderdeel van je routine.

Studiekeuze

Onderwijs volgen

Toetsen en examens

Stage lopen

Begeleiding

Afstuderen

Aan het werk

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Je staat er niet alleen voor!

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?