Omgaan met negatief zelfbeeld

tip
  • HBO/WO
  • /
  • MBO

Veel studenten twijfelen wel eens aan zichzelf. Misschien denk je dat je niet goed genoeg bent, dat anderen beter zijn of dat je snel fouten maakt. Dit noemen we een negatief zelfbeeld. Een negatief zelfbeeld kan invloed hebben op hoe je studeert, hoe je met anderen omgaat en hoe je je voelt. Je kunt bijvoorbeeld onzeker worden, dingen uitstellen of denken dat je iets toch niet kunt.

Het goede nieuws is dat een negatief zelfbeeld kan veranderen. Met kleine stappen kun je leren om anders naar jezelf te kijken.

Wat kan helpen:

Soms zijn we erg streng voor onszelf.

Probeer te letten op je gedachten. Vraag jezelf af:

  • Zou ik dit ook tegen een vriend zeggen?
  • Is deze gedachte echt waar?

Probeer negatieve gedachten te vervangen door helpende gedachten, zoals:
“Het lukt nu nog niet, maar ik kan het wel leren.”

Als je een negatief zelfbeeld hebt, kijk je vaak vooral naar wat niet goed gaat.

Probeer ook te kijken naar wat wel lukt.

Bijvoorbeeld:

  • een opdracht die goed ging
  • een compliment dat je kreeg
  • iets wat je geleerd hebt

Schrijf dit eventueel op.

Iedere student leert en ontwikkelt zich op een eigen manier.

Als je jezelf steeds vergelijkt met anderen, kun je je snel onzeker voelen. Probeer je meer te richten op je eigen ontwikkeling en vooruitgang.

Grote doelen kunnen soms overweldigend voelen.

Het helpt om doelen kleiner te maken.

Bijvoorbeeld:

  • vandaag één hoofdstuk leren
  • een planning maken voor de week
  • één vraag stellen in de les

Elke kleine stap is vooruitgang.

Je hoeft er niet alleen mee te blijven zitten.

Het kan helpen om met iemand te praten, zoals:

  • een vriend of familielid
  • een docent of mentor
  • een studieadviseur
  • een studiecoach of studentpsycholoog

Samen kun je kijken wat jou kan helpen.

  • Iedereen heeft wel eens twijfels over zichzelf
  • Je hoeft niet perfect te zijn
  • Je kunt stap voor stap groeien
  • Hulp vragen is oké
  • Je bent meer dan alleen je cijfers of prestaties.

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Bekijk tips, hulpmiddelen, oefeningen en andere vormen van ondersteuning.

Check de ondersteuningswijzer

Je staat er niet alleen voor!

Vind hier de contactpersoon op jouw school.

Vind mijn school

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?

Lees meer over kenmerken en ontdek organisaties en jongeren met soortgelijke ervaringen.

Verdiep je verder