Omgaan met toets- of examenvrees

tip

  • HBO/WO
  • /
  • MBO

Als student met een ondersteuningsbehoefte kan je extra spanning ervaren rond toetsen en examens. Dat komt bijvoorbeeld door prikkelgevoeligheid, moeite met tijdsdruk of overbelasting. Met de juiste voorbereiding en ondersteuning kunnen examens vaak beter te doen zijn.

  • Zorg voor voldoende nachtrust, vooral de nacht voor het examen.
  • Eet gezond.
  • Blijf bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om stress te verminderen en je geest scherp te houden.

Stress ontstaat vaak wanneer alles tegelijk komt. Tips:

  • deel je lesstof op in hapklare stukken.
  • maak een schema dat je helpt om alles op tijd te leren.
  • begin op tijd met leren om last-minute stress te vermijden.
  • afwisseling bij het leren kan je helpen: lezen, samenvattingen maken of met een studiegenoot samenwerken.
  • gebruik een planner of studie-app om overzicht te houden.

Veel studenten raken sneller overprikkeld tijdens het leren. Wat kan helpen:

  • studeer op een rustige plek.
  • zet meldingen van je telefoon uit.
  • gebruik eventueel noise-cancelling koptelefoon.
  • neem regelmatig korte pauzes.

Onzekerheid maakt spanning vaak groter. Probeer daarom:

  • oude tentamens te oefenen.
  • vragen hardop te beantwoorden.
  • jezelf te testen met oefenvragen.

Zo raak je meer vertrouwd met de manier van toetsen.

Als je een ondersteuningsbehoefte hebt, zijn er vaak extra voorzieningen mogelijk. Bijvoorbeeld:

  • extra tentamentijd.
  • een rustige of prikkelarme ruimte.
  • een groter lettertype of aangepaste toets.
  • gebruik van hulpmiddelen.

Bespreek dit op tijd met je docent, studieadviseur of studentendecaan.

Een beetje spanning is normaal. Het kan zelfs helpen om scherp te blijven. Wat kan helpen:

  • ademhalingsoefeningen.
  • korte beweging of wandelen.
  • Positief naar jezelf kijken (bijvoorbeeld: ik heb me voorbereid).
  • ontspanningsoefeningen.

Examens zijn belangrijk, maar ze bepalen niet alles. Onthoud:

  • fouten maken hoort bij leren.
  • iedereen heeft wel eens spanning.
  • je staat er niet alleen voor.

Praat met iemand als de spanning te groot wordt.

Als je veel last hebt van examenvrees, kan begeleiding helpen. Bijvoorbeeld:

  • studiecoach
  • studentpsycholoog
  • studieadviseur
  • training volgen.

Check de mogelijkheden op jouw opleiding

Als je een specifieke training of cursus wilt volgen, vraag hier dan naar op jouw opleiding. Misschien wordt de cursus nog niet aangeboden, maar er zijn vaak mogelijkheden op aanvraag. Vraag dit na bij je studiebegeleider of studieadviseur. Zij kunnen je verder helpen. Als je door jouw ondersteuningsbehoefte moeilijker kunt studeren, kun je ook je huisarts of een andere begeleider om hulp vragen. Ga na of je zorgverzekeraar dit vergoedt, dus informeer daarover bij je zorgverzekering. Sommige opleidingen hebben ook een studentpsycholoog die je kan helpen.

Ontdek wat jou kan helpen tijdens je studie!

Bekijk tips, hulpmiddelen, oefeningen en andere vormen van ondersteuning.

Je staat er niet alleen voor!

Vind hier de contactpersoon op jouw school.

Op zoek naar herkenning of extra uitleg?

Lees meer over kenmerken en ontdek organisaties en jongeren met soortgelijke ervaringen.